Това е тренировка с висока интензивност, насочена към сърдечно-съдовата система, с цел подобряване на издръжливостта и ускоряване на метаболизма. Тренировката съчетава аеробни упражнения с промени в темпото, за да се стимулира изгарянето на много калории. Подходяща е за тези, които нямат много време, но искат да поддържат висока физическа ефективност, да намалят телесните си мазнини и да започват деня си енергично.

Тази тренировка е разработена като серия от станции, предназначени да подобрят силата, координацията и издръжливостта. Редуване на фази на аеробна работа с динамични упражнения, изпълнявани на крак или на земята, и завършване със сесия за разтягане, за да се подпомогне възстановяването на мускулите.

Тази тренировка е разделена на станции с различна степен на натоварване, предназначени да поддържат сърдечната честота висока. Аеробните упражнения се изпълняват последователно, за да се стимулира сърдечно-съдовата система и да се увеличи разхода на енергия. Занятието включва техническа демонстрация, наблюдение на ритъма и прогресиране на натоварването. Подходящо е за всички нива и е идеално за хората, които искат да подобрят цялостното си физическо състояние.