Тази сесия с инструктор представя основната практика на осъзнатост чрез осъзнаване на дишането. Гостите се учат как да наблюдават дишането, мислите и усещанията на тялото с непоколебимо внимание. Обяснявам принципите на осъзнатостта и ръководя медитативна практика, която помага на участниците да развият осъзнатост за настоящия момент. Гостите получават и дневник за размисъл, за да продължат да упражняват осъзнатото наблюдение след сесията.

Тази сесия предоставя ясно въведение в осъзнатостта и ролята на осъзнаването на дишането в практиката на медитацията. Гостите научават принципите на фокусиране върху настоящия момент и се упражняват да наблюдават дишането си с напътствия. Изживяването включва инструкции за медитация, упражнение с инструктор и дискусия за това как гостите могат да включат осъзнатостта в ежедневието си.

Гостите са напътствани през осъзната практика за ходене, която насочва вниманието към дишането, движенията на тялото и ритъма на всяка стъпка. Започваме с кратко въведение в осъзнатостта и осъзнатото дишане, преди да преминем към бавна, съзнателна разходка. Участниците се упражняват да наблюдават усещанията, обкръжението и движението в настоящия момент. Сесията завършва с размисъл и практически насоки за включване на осъзнатото ходене в ежедневието.

В тази сесия гостите се учат как да практикуват осъзнатост, като се вслушват в естествения ритъм на дишането. Насочвам участниците през техники за наблюдение на дишането, които развиват осъзнаването на вдишването, издишването и паузите между вдишванията. Сесията включва медитация с инструктор и кратко упражнение за размисъл, което да помогне на гостите да задълбочат разбирането си за осъзнаването на дишането като практика за осъзнатост.

Тази сесия учи гостите как да наблюдават мислите, усещанията и дишането си, без да ги осъждат. Чрез водена медитация и упражнения за осъзнаване участниците се упражняват да забелязват какво се случва в настоящия момент. Обучението се фокусира върху развиването на постоянно внимание и осъзнаване на преживяванията, докато те се разгръщат. Гостите си тръгват с практически указания за това как да продължат да наблюдават осъзнато в ежедневието си.

Тази сесия запознава гостите със свещени геометрични шарки, които често се срещат в природата и изкуството. Участниците наблюдават тези визуални форми по време на водена медитация, предназначена да развие фокусирано осъзнаване и внимание. Практиката съчетава осъзнаване на дишането с визуално наблюдение на геометрични форми, за да се насърчи вниманието към настоящия момент. Гостите си тръгват с по-задълбочено разбиране за осъзнатото наблюдение и ролята на моделите в съзерцателната практика.