Това е програма с инструктор, състояща се от високоенергийни упражнения, изпълнявани последователно и с кратки почивки. Целта е да се подобри издръжливостта, силата и сърдечно-съдовата ефективност. Подходящо е както за тези, които искат да подобрят спортните си постижения, така и за тези, които се подготвят за тренировка за първи път.

Това е тренировка, предназначена да увеличи функционалната сила. Включва упражнения за множество стави, изпълнявани със свободни тежести или с тежести. Целта е да се развие стабилност, координация и двигателен контрол. Подходящо е за начинаещи или за тези, които вече ходят на фитнес.

Това е сесия, която включва цялото тяло. Тя осигурява упражнения по гимнастика и вдигане на тежести с редуващи се фази на работа и възстановяване. Целта е да се развият сила, баланс и координация на различните мускулни групи. Тя е насочена към тези, които искат да подобрят тонуса, стойката и двигателните си умения.