Тази осъзната поредица от упражнения се фокусира върху стабилността и подвижността, като съчетава разтягане и активиращи пози, достъпни за всички нива. Всяко движение е предназначено да помогне за намиране на присъствие, намерение и вътрешна радост. За да завършите, преминете към дълбоко релаксираща звукова вана, включваща пранаяма дихателна работа и насочена релаксация.

Тази високоенергийна тренировка съчетава сила, кардио и кондициониране. Работете с всяка мускулна група с минимална почивка за максимална ефективност на сърдечно-съдовата система. Тази опция е подходяща за всички нива на физическа подготовка, а при необходимост ще бъдат направени промени. Тази сесия се фокусира основно върху тренировките с теглото на тялото (с минимално оборудване) с загряване и охлаждане, фокусирани върху дълбокото разтягане. Тази тренировка може да се извърши на избрано място, включително в дома или мястото за престой, в парк или във фитнес зала.

Започнете с оценка на движението, включително протягане, повдигане и навеждане. Очаквайте упражнения като различни варианти на теглене на щанга, фермерски преноси, клякания, изтласквания и планкове. Тази тренировка може да се извърши на избрано място, включително в дома или мястото за престой, в парк или във фитнес зала. В зависимост от наличното оборудване могат да се използват дъмбели, ленти за съпротивление, гири или дори предмети за домакинството, като например канистри за вода. За сесии на открито може да се осигури преносимо оборудване, като например ленти за съпротивление.

Тази осъзната поредица от упражнения се фокусира върху стабилността и подвижността, като съчетава разтягане и активиращи пози, достъпни за всички нива. Всяко движение е предназначено да помогне за намиране на присъствие, намерение и вътрешна радост. За да завършите, преминете към дълбоко релаксираща звукова вана, включваща пранаяма дихателна работа и насочена релаксация.